martwy ciag

[...] A Podciagania podchwytem 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami 3x12-10 klatka płasko 4x8 wyciskanie żołnierskie/arnoldki 3x8-10 wiosłowanie sztangielką 3x12-10 dipsy 4x6-8 wiosłowanie pół sztangą 3x10 Plan B Przysiady 3x10 Klatka skos góra 3x10 wymachy boczne 3x12-10 uginanie ramion ze sztangą 3x10 łydki 3x15 rozpiętki 3x10 martwy ciąg 4x6-8

Od początku czerwca wykonuję (znaleziony tutaj na forum) plan 3x w tygodniu: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Pierwsze sprawa - przysiadu nie wykonuję, ponieważ 3x w tygodniu biegam min 10km - raczej nie dałbym rady codziennie męczyć nóg [...]

Siema po ogarnięciu wiedzy na forum znalazłem plan FBW i chciałbym wstawić go do oceny. Cel masa, czy taki trening można wykonywać 4 razy w tyg czy lepiej 3? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Cześć. Ćwiczyłem około 4 miesiące pompki/brzuszki/podnosiłem hantle. Postanowiłem zacząć chodzić na siłownię. Ułożyłem plan FBW. Proszę o jego ocenę, poprawki. Wiem, że jest przeładowany, ale chciałem dać ćwiczenia na każdą partię. Jeżeli to nie jest strasznym błędem proszę o pozostawienie takiej ilości ćwiczeń, jaka jest. Wyciskanie sztangi w [...]

Szukałem tutaj w dziale jakiegos info czy byl poruszany temat odnosnie tego czy mozna by zmienic w profilu . Np wpis : wyciskanie na barki mozna by zamienic na martwy ciąg idąc juz jednym ciągiem jeśli jest przysiad i wyciskanie . Wiem ze obecnie informatycy sfd są zabiegani i maja wiele pracy i chwała im za to ze nam forumowiczom staraja sie [...]

Wiatm chciałbym żebyście mi ocenili mój plan treningowy.Ćwiczę od 3-4 miesięcy jednajk z przerwami (kontuzje). Oto ten plan:PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK: NAZWA ĆWICZENIA ILOŚĆ SERII ILOŚĆ POWTÓRZEŃ W SERII WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 4(38KG) 6,8,10,10 W OPADZIE TUŁOWIA PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRZUCHA 4(26,5KG) 8,10,10 BRZUSZKI 4 50 PODCIĄGANIE SZTANGI DO [...]

Witka, postanowiłem zmienić plan, tak oto wygląda wytwór mojej wyobraźni. Robię A-B-wolne-A-B. Co sądzicie o doborze ćwiczeń? A Klatka Wyciskanie skos + 12/12/12/12 Wyciskanie skos - 10/10/10/10 Przenoszenie hantli 12/12/12/12 Triceps Wyciskanie wąsko 12/12/12/12 Wyciskanie franc. 12/12/12/12 Barki Wyciskanie sztagi przód 12/10/8/8 Wznosy hantli [...]

Zestaw A: 1. Wyciskanie połówkowe na ławce płaskiej czyli wycisakm do połowy 2. Przysiady ze sztangą 3. Wspięcia na palce 4. SERIA ŁĄCZONA: rwanie sztangi + wyciskanie sztangi stojąc jak się to robi 5. Wiosłowanie 6. SUPERSERIA: uginanie młotkowe stojąc (metodą "półtoraków" - 1,5 powt. = 1 powt.) + seria łączona: przenoszenie sztangi leżąc + [...]

[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:jest 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:145 -martwy ciąg:180 -przysiad: 130 więc Panowie moze doradzicie co na początek wziąść bo nie było mnie tu około 2 lata:) a trzeba wrócic do formy

[...] wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 12/10/8 wyciskanie francuskie leżąc 12/10 uginanie ramion hantlami z supinacją 12/10 Piątek uginanie nóg leżąc na brzuchu 12/10/8 martwy ciąg 12/10/8 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12/10/8 wycisk. sztangi zza karku 12/10/8 wyciskanie wąsko 12/10 uginanie ramion na przemian młotkowo [...]

[...] aero. No i teraz zastanawiam sie jak ma taki plan wygladac, podzielic partie miesniowe na 2 grupy i robic na przemian ? Kobieta ta ma tendencje do odkladania tluszczu w udach i posladkach, ma wykonywac takie cwiczenia jak przysiady ? martwy ciag ? prosze o jakies wskazowki dzieki ktorym uda mi sie rozpisac jakis sensowny plan treningowy.

[...] 2 x max podciagnie sie szerokin nachwytem 3 x 6-8 sroda przysiady ze sztanga 5 x 5-10 wyciskanie na barki 3 x 6-8 uginanie ramion 3 x 6-8 podciganie sie podchwytem 2 x max martwy ciag 2 x 5-15 piatek - powtorka z poniedzialku, w nastepnym tygodniu zmiana - w poniedzialek i piatek trening ze srody. W sumie 3 razy w tygodniu na przemian. Cwicze [...]

Witam Trenuje od roku ale lajtowo, teraz postanowiłem przycisnąć, chodzić 3 razy w tygodniu i schudnąć. Oto mój FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Skony ze sztangą na barkach 2s Nogi: - wykroki ze sztangą 2s - [...]

Witam pisze w imieniu kolegi : 17 lat 75kg 174cm Suple omega 3 Czy kolega może stosować taki plan FBW jak ja ?? Dodatkowe pytanie od ilu minut może zacząć aeroby?? 15/10/5 A Przysiady ze sztangą Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na ławce. Unoszenie sztangielek bokiem Uginanie ramion ze sztangą łamaną30kg/5 Wyciskanie francuskie Unoszenie nóg w [...]

Zestaw A nogi: przysiad ze sztanga 6 serii x 4 powt. 2 min pauzy plecy: martwy ciag 4x6 2min klata: wyciskanie hantli 5x4-6 90sek kaptury: szrugsy 3x5 2min bicki: zginanie mloteczkowe 4x8 90sek tricki: pompki szwedzki na lawce 4x10 90sek brzuch: brzuszki 4x12 1min Zestaw B nogi: wyskoki z przeskokiem 8x8 60 sek plecy: [...]

[...] 13.STAN ZDROWIA: BDB 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nieeeee 15.WYNIKI SILOWE bardzo dobre 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 115 martwy ciag :`140 przysiad : 100 Witam posiadam na stanie 40ml testa galeniki 1ml/250mg do tego oczywiście po cyklu hcg 5000. i clomid 24tabl planuje rozłożyć [...]

[...] trwał miesiąc. Ćwiczenia takie jak block pull z wydłużoną ekscentryką oraz "ATG plate paused squat" są dodane by wzmocnić siłę przywodzicieli, co przeniesie mi się na martwy ciąg sumo. Mam problemy z front squatem, dlatego jest on aż dwa razy w tygodnia, raz ciężej raz lżej. Jest on w planie gdyż chcę poprawić spięcie brzucha oraz jego [...]

Poniedziałek: Plecy: Podciąganie na drążku 4s. Przyciąganie wyciągy górnego 3s. Wiosłowanie chantlem 3s. Wiosłowanie sztangą 3s. Martwy ciąg 3s. Szrugsy 4s. Wtorek: Barki: Wyciskanie zza karku 4s. Unoszenie sztangielek bokiem 3s. Unoszenie sztangielek przodem 3s. Podciąganie sztangi 3s. Tricepsy: naciskanie w dół na wyciągu górnym oburącz 3s. [...]

Witam. Chodzi o odstajace łopatki . Razem z kolega chodzimy juz z 2-3 lata na siłownie z małymi przerwami . Kolega ma taki problem ze odstaja mu łopatki . Wazy okolo 88kg przy 190 wzrostu . Czy to poprostu wina tego ze ma za chude plecy ze tak mu oddstaja ? Czy sa jakies cwiczenia aby ''naprawic'' te łopatki ? Cwiczy takim plenem : 1.Wioslowanie [...]

Witam, jestem na redukcji prawie 2 miesiące. Dieta LC z węglami tylko okołotreningowo. Początkowo było koło 107kg i 109cm w pasie lecz udało mi się zbić wagę do 100kg i 102,5 cm. Obecnie mój trening wygląda następująco: 1.Przysiad 4x12 2.Wyciskanie 4x10 3.Martwy ciąg 4x12 4.Military press 4x10 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4x10 [...]